воскресенье, 5 апреля 2015 г.

Любимые йога-студии в Москве

Занятия йогой обязательно должны проходить в том месте, где вам комфортно. Я не согласна с теми учителями, которые говорят о том, что если у вас есть дома крошечный спейс 60х150 см., то вы вполне сможете выполнить на нем сурью намаскар. Такой вариант подходит для тех, кто практикует уже долгие годы, может полностью абстрагироваться от внешних раздражающих факторов, сосредоточиться на своем теле и отпустить все заботы. Для новичков категорически важен комфорт. Он складывается из целого комплекса важных мелочей: удобная облегающая одежда одежа, отсутствие чувства голода или чрезмерно наполненного желудка, оптимальная температура в студии, расслабленность, доверие к вашему учителю йоги, отсутствие стеснительности. Если вы никогда не были на йоге или идете в студию в первый раз, лучше договоритесь с подружкой отправиться на урок вместе, так вам будет комфортнее. Внимательно прочитайте про направление йоги, на которое вы идете. Если вы новичок, то не стоит идти сразу на Аштангу или Бикрам, попробуйте лучше Хатху, с нее начинается правильный путь к йоге. 





Я уверена, что меня читают и йога-гуру и те, кто от йоги пока далек, так что в любом случае не будет лишним рассказать об основных направлениях Хатха-йоги, чтобы вы смогли выбрать для себя самое близкое. Описания взяты из книги Кристины Браун "Йога: общее руководство".

Хатха-йога - это собирательное понятие для направлений, использующих физические практики, чтобы достичь целей йоги. В целом ритм занятия варьирует от медленного к среднему, стиль обучения и уровень сложности зависят от преподавателя. Многие учителя Хатха-йоги изучали различные традиции и, как правило, смешивают стили. Обычно на занятиях выполняются позы с акцентом на дыхание и расслабление в конце. иногда их дополняют короткая медитация или пение мантр. Это прекрасное знакомство с йогой, к тому же позы легко модифицируются в зависимости от уровня подготовки учеников. 

Аштанга Виньяса йога - если вы не боитесь больших нагрузок и мечтаете о стройной подтянутой фигуре, займитесь Аштанга Виньясой. Эта динамичная и энергичная форма йоги развивает силу и гибкость, придает ясность уму и прибавляет энергии. В этой системе движения тесно связаны с дыханием. Позы непрерывно сменяют друг друга, а каждая из них удерживается, как правило в течение пяти циклов Согревающего дыхания. В процессе занятий тело разогревается настолько, что заметно повышается его гибкость. Жесткая последовательность уменьшает возможность модификации поз для избежания травм. В целом Аштанга Виньяса помогает избавиться от проблем со спиной, хотя люди с больными коленями должны проявлять особую осторожность. Начинать следует со специального подготовительного курса или выбрать более мягкую форму йоги.

Йога Айенгара - в йоге Айенгара позы выполняются особенно скрупулезно. На занятиях преподаватель может попросить вас поднять кожу с передней стороны подмышки или особым образом расположить мизинец ноги. Это внимание к деталям и глубокое понимание механики поз делает йогу Айенгара идеальной для новичков и тех, кто хочет улучшить осанку или имеет проблемы со здоровьем. Этот вид йоги обращается к дыханию на более позднем этапе, после достижения определенного уровня понимания асан. Йога Айенгара так же характеризуется более продолжительным пребыванием в позах. В ней используются одеяла, деревянные и пластиковые блоки, ремни для достижения и сохранения правильного положения тела. Вспомогательные материалы позволяют легко адаптировать позы к различным уровням силы, гибкости и опыта.  

Кундалини-йога - это направление предназначено для тех, кто склонен к медитации и ищет высшего уровня сознания. "Кундалини" - энергия, дремлющая в основании позвоночника. Эта йога использует множество практик, а программа занятий меняется от недели к неделе. При наличии определенной цели учитель порекомендует серию упражнений, которые следует выполнять в течение 40, 90 дней или долее. Один комплекс (называемый крией) способствует укреплению иммунной системы, другой пробуждает сердечную чакру, а третий готовит к глубокой медитации. Упражнения каждой крии выполняются в строгой последовательности и имеют определенную продолжительность. Позы могут сопровождаться бандхами, медленным глубоким дыханием или дыханием Кузнечные меха. 

Бикрам-йога - Бикрам Чоудуру живет в Лос-Анджелесе. Он разработал эту систему "горячей йоги" для тех, кто хочет как следует разогреться и не боится занятий до седьмого пота. Бикрам-йога представляет собой стандартный набор из двух дыхательных упражнений и 24 поз с последующим расслаблением. Она направлена на решение типичных проблем со здоровьем и вполне доступна для новичков (это спорный вопрос). Как и в Аштанга Виньяса йоге, здесь каждая предыдущая поза готовит тело к выполнению следующей. Бикрам-йога не использует вспомогательные материалы  (можно опираться только на стену) Температура в помещении должна составлять 36-42 °С, что способствует выведению токсинов с потом и максимальному вытяжению. Одни учащиеся чувствуют прилив сил, в то время как другие ощущают слабость после пребывания в этой "сауне". Бикрам-йога больше ориентирована на тех, кто не боится трудностей, нежели на поклонников созерцания и медитации. 


Ну вот, теперь вы знаете о базовых направлениях йоги или уже знали и промотали вниз этот абзац. Теперь самое время рассказать о тех йога-студиях, где мне довелось заниматься и делать это с удовольствием. 


метро Цветной Бульвар
Большой Каретный переулок дом 8/2
есть бесплатная парковка
8 903 102 83 70

 Я ценю эту студию за новый подход к йоге, за отказ от классических элементов интерьера, включающих в себя множество статуэток Будды, ширм и цветастых ковров. Здесь меня встречают любимые белые стены, мансарда, приятный деревянный светлый пол и много воздуха. Для большего комфорта тут есть даже душ, хотя в расписании занятий нет Аштанги, а зал не оборудован для Бикрам. Тем не менее душ есть, а в расписании превалирует Хатха. В Ретунски регулярно проводят занятия для малышей, различные мастер-классы, а разовое занятие стоит 700 руб. (абонемент на 10 занятий - 6500 руб., действующий 2 месяца) На фотографиях место украшено для детского праздника, обычно таких декораций в Ретунски нет. Рекомендую посетить хатха-практики Ларисы Кореневской, её занятия формируют новое представление о теле, о его возможностях и ограничениях и, самое главное, о внутренних ресурсах, которые высвобождает корректная и регулярная практика йоги.







Горячая йога - это любовь! Я являюсь ее истинным фанатом, хотя мне порой очень сложно во время занятия, и я жду, когда учитель откроет на несколько секундочек окно, и весь "этот кошмар" станет менее явным. Новичкам, чтобы привыкнуть, рекомендуется ходить первую неделю каждый день, поэтому для них есть специальный недельный абонемент за 1500 руб. Во время полуторачасовой практики выходить из студии строго запрещается. Когда вы идете туда впервые, вашей целью должно быть продержаться до конца. Во время второго и третьего занятия вы уже запоминаете последовательность упражнений и чувствуете, что скоро все будет легче. Как правило, учитель так же подсказывает, когда пить воду (за время занятия легко выпивается целый литр) а когда можно использовать полотенце (одно вы стелите на коврик, а другим вытираете пот + дополнительное для душа. Все это можно арендовать в студии за 50 руб.). Одеваться на эту практику следует по принципу минимума: спортивный бра и короткие обтягивающие шорты или лосины. Несмотря на то, что каждое занятие Бикрам содержит одинаковое количество асан, возможностей для внутреннего роста и совершенствования выполнения упражнений предостаточно. Для новеньких предусмотрены упрощенные варианты асан, а для продвинутых йогис - усложненные. У Бикрам йоги огромное количество положительных эффектов, таких как улучшение кровообращения, повышение силы, выносливости и гибкости, избавление от лишнего веса и улучшение обмена веществ. При регулярной практике Бикрам помогает улучшить иммунитет и справиться с симптомами хронических заболеваний, таких как диабет, астма, артрит, заболевания щитовидной железы. Так же перед занятием нужно ознакомиться с противопоказанями и подписаться на новости, так как несколько раз в год студия проводит 30-дневный бикрам-йога челлнж по приятным ценам. 

Фото: Time Out



Я полюбила эту студию за вечерние занятия по SLIM YOGA, на которые я с нетерпением бежала два раза в неделю после университета. Сейчас этот класс проходит раз в неделю и с другим преподавателем. В отличие от двух других моих любимых студий, тут есть занятия по самым разным направлениям йоги: Виньяса Флоу, Аштанга Виньяса, Йога 23, Кундалини, а так же оздоровительная Цигун для позвоночника. 


Фото: http://www.yoooga.ru/
Прекрасных вам практик, бодрых утренних приветствий солнцу, расслабляющих шавасан и глубоких медитаций!