воскресенье, 3 мая 2015 г.

Интенсивная тренировка для всего тела

Представленные упражнения прежде всего направлены на ягодичные мышцы (преимущественно большую ягодичную мышцу), укрепление задней поверхности бедра и кор! Но, как известно, планка является универсальным упражнением, включающим в работу полностью все тело. Оно фокусирует и тонизирует все группы мышц. Главное при это не округлять и не прогибать спину и поясницу. Тело должно быть вытянуто словно струнка!  



Наша цель - сделать упражнения только с теми перерывами, которые предусмотрены. А если останутся силы, то повторить все еще раз :)

(в каждое упражнение я вставила ссылку на картинку, чтобы все было понятнее)

25 подъемов таза (мостиков)
20 приседаний
25 подъемов ног на четвереньках для каждой ноги
20 подъемов ноги лежа на боку (или стоя; можно использовать резинку сопротивления или утяжелители)

отдых 20 секунд

25 подъемов таза (мостиков)
25 подъемов таза на одной ноге (мостиков) для усложнения можно вытягивать ногу вверх
25 отведений ноги согнутой в колени на четвереньках (для каждой ноги поочередно)
25 подъемов таза (мостиков)

отдых 20 секунд

25 подъемов ног на четвереньках для каждой ноги
25 подъемов ног стоя в планке для каждой ноги 
25 подъемов таза (мостиков)




Отличная работа! Если вы тоже готовитесь к пляжному сезону, то можете опробовать так же и программу тренировок для пресса